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产后瘦身操 让你升级当辣妈

2015-07-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:产妇在产后最关心的,就是自己能不能恢复好身材。产后肥胖问题一直困扰着新妈妈们。那么,新妈产后如何减肥呢?下面,小编就教妈妈们一套产后瘦身操,让新妈快速升级当辣妈。

  产褥运动

  刚生产完的你,身体尚未完全复原,并不适合从事正式运动,因此,不妨先进行“产褥体操”,以帮助骨盆,阴道及子宫的复原。什么是“产褥运动”呢?产褥体操是轻松、没有负担的运动,对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言,是再适合不过了,勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨

  ①双手轻放于胸前,闭上眼睛

  ②从鼻子慢慢吸气,再由口中缓缓吐出

  产后第二天:脚尖运动

  ①将脚尖伸直

  ②脚心对脚心合并,再反向做一次。

  产后三、四天:腹式呼吸

  ①双手轻放于下腹部,膝盖立起。

  ②鼻子一面慢慢吸气,腹部渐渐隆起。

  ③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。

  抬头

  ①单手放置于下腹部。

  ②意识到腹肌用力,将头抬起,身体微微上扬。

  ③以相同的步骤换手再做一次。

  产后第五、六天:骨盆上下运动

  ①背部贴于地面,将左腰提升,右腰下降。

  ②右腰提升,左腰下压。

  塑造出细细的小蛮腰

  随着怀孕日数的增加,孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大,这时由于肚子往前突出,使得身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重,这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因,即使孩子生下来之后,这种酸痛现象也很难一下子根除。

  产妇可在不增加腰部负担的情形下,做做腰部体操,以锻炼腰部肌肉、消除腰痛,同时也可练就细细的小蛮腰,重现凹凸有致的身材。

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