添了宝宝,幸福的同时,影响妈妈美丽的问题也会接踵而至,她们面临的普遍问题是:体重增加,腹部脂肪堆积,胸部松弛,腿部变粗。要想恢复产前窈窕身姿,你一定要练习以下的产后瑜伽,让你晋身为魅力妈妈哦。
1、竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
2、婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)
3、V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)
4、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)
5、牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。
6、侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)
新妈妈们每天坚持练习这些瑜伽减肥动作,并保持良好的饮食习惯,恢复产前好身材不是问题!还等什么,产后新妈们快点动起来吧!
(实习编辑:陈乐)
无时无刻的给予刺激和按摩,也能锻炼膀胱和肛门的括约肌功能等等。
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