妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变,多因在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下肢静脉回流受阻。这样,一方面形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,待水肿消去就显得皮肤松弛;另一方面造成下肢静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,但已较难恢复到孕前水平,加之产后较长时间卧床更加剧下肢静脉曲张,使青筋旋扭曲于浅表。同时,因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动,双腿肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充。因此产后产妇都希望能减掉腿部脂肪,却不知有什么方法能瘦腿,下面的方法新妈妈不妨试试!
产后瘦腿运动+美味食谱
产后瘦身运动之Tpose瘦腿运动
1.基本站姿。双手叉腰,右脚往后放,脚尖点地,左脚膝盖微弯,身体重心略往前倾,左脚后跟抬起,收缩腹肌,保持5秒。肩膀放松作预备姿势。换另一只脚做同样运动。
2.右脚向后伸直抬高,同时身体往前倾斜至全身与地面呈平行,呈现英文字母T字型。静止20秒或3-6次呼吸,再换脚。
教练提示:
1.做此动作需维持身体平衡,并伸直背肌、不可驼背,眼睛直视地面,头及颈部朝前方,脚则往后方方向延展。
2.标准姿势虽是整个身体完全地与地面平行,但你可视肌力状况倾斜到自己能够承受的角度,但身体仍需保持一直线。
以上运动为一组,美丽妈妈们可一天做2-3次,每次时间为30分钟,瘦腿和小腹效果明显,但是你一定要等伤口好了才能做哦。
产后瘦身食谱之香菇萝卜汤
材料:香菇、豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量。
做法:将白萝卜洗净,去皮切片;香菇撕成两半,老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。
小编贴心:妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,人就容易发胖。所以,聪明的妈妈应该知道该怎么吃,比如满月后把鸡汤换为萝卜汤等其它食物。
散步帮新妈妈产后瘦腿
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
(实习编辑:陈乐)
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