三大秘籍有效减去麒麟臂 夏日海滩秀身材

　　又到了学生们、白领们都盼望的小长假了，在炎炎夏天，最常去，最好玩的地方莫过于海滩。但是，一到海滩，MM们自然就要穿上比基尼。但是，手臂粗壮的MM怎么办呢？难道在海滩也要穿着T恤吗？不用担心，今天，小编就向大家介绍几个瘦手臂妙招。帮大家赶走麒麟臂。

　　一、瑜伽瘦手臂

　　1、坐姿祈祷式

　　step1：盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。

　　step2：深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

　　step3：吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

　　2、蜂雀式

　　两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀

　　step1：端坐，上身挺直，双手自然放置；

　　step2：两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧

　　step3：肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；

　　3、双手合十向上式

　　step1：双手合掌，十指紧紧相依。

　　step2：呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

　　step3：将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

　　step4：吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

　　4、弓步叩首

　　step1：右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　step2：保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

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　　二、有氧运动

　　1、简易鳄鱼式

　　Step1：采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

　　Step2：手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式1。

　　Step3：采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。

　　2、手臂拉伸

　　Step1：左脚压住绳子一端，左手握住哑铃，弯曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右手放在臀部。

　　Step2：左手手臂伸直，将哑铃举向天花板，然后放下。换右手重复这个动作。

　　3、墙壁简单伏地挺身

　　Step1：双手打开与肩膀一样宽，身体微微向前倾。

　　Step2：双手推墙壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向后弯曲，身体像木板平移向前，手肘伸直，反覆6-8次。

　　三、穴位按摩瘦手臂

　　1、臂臑穴

　　位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上七寸处。

　　功效：按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

　　按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

　　2、揉燃法

　　用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

　　3、手三里

　　位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸处。

　　功效：起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。

　　按摩方法：点按。

　　(实习编辑：李泳仪)