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上班族简单橡皮筋有效美背操

2015-05-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:处于单位家庭两者之间的上班族们,很难有时间去健身房参加各种锻炼。有的甚至办上卡,结果一次没去过。

  处于单位家庭两者之间的上班族们,很难有时间去健身房参加各种锻炼。有的甚至办上卡,结果一次没去过。形体雕塑,健身私教,这些词每天在我们耳边轰炸。谁都想拥有让人羡慕的完美身材,下面就教您一招简单易学的橡皮筋美背操。

  STEP1:双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1圈-2圈。

  STEP2:双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5秒-10秒后放下继续。

  STEP3:双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5秒-10秒后放下继续。

  STEP4:俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3秒-5秒后恢复站姿。

  简单易学的四招,是不是让您眼前一亮呢?您不必局限于去健身房,这对很多人来说也是减少了一些不必要的开支。在家、办公室都可以成为您美背的地方。赶紧让自己的背美起来吧。

  (实习编辑:李泳仪)

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