最有饱腹感的三餐食谱和食物

　　减肥已是现代社会趁于流行的时尚，减肥成为每一位爱美女士生活中的一部分。有的选择饮食减肥，有的选择运动减肥，有的可能服用的减肥药。我为大家推荐一些速效减肥食物和一些速效减肥餐，我认为这些是最安全，也是生活中必不可少的一部分，在快乐营养，安全有效的减肥中，快速把你的体重降低。

　　早餐：在一杯牛奶中泡上燕麦片，并再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。

　　午餐：草本曲纤茶、新鲜青菜、吞拿鱼、以糙米为主食。

　　晚餐：清炒时令蔬菜，重点在于少放油，或以橄榄油代替，另外配一块去皮的鸭肉。

　　零食：不吃油炸、甜食，吃些西梅、果肉类的小零食。

　　方法

　　1、山楂汤

　　材料：山楂500克，冰糖100克。

　　做法：洗净山楂，去籽，用水把山楂煮到烂熟。放入冰糖，饮汤。

　　2、山楂茶

　　材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。

　　做法：将以上的材料，一起研成细末，分为10包。用开水每日冲一包喝。

　　3、山楂银菊饮

　　材料：山楂、银花、菊花各10克。

　　做法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

　　4、山楂橘皮饮

　　材料：生山楂、橘皮、荷叶各20克，生薏苡仁10克。

　　做法：将以上的材料一起研末，用开水来冲泡，1日喝完。

　　5、山楂瓜皮茶

　　材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。

　　做法：将上面的材料都放进锅中煮20分钟，喝汤。

　　6、山楂双耳汤

　　原料：银耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。

　　做法：将黑木耳和银耳洗净，和山楂一起放入砂锅中，加入500克清水。用中火煮20分钟，加入冰糖即可。

　　7、山楂消脂茶

　　原料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。

　　做法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。

　　肥胖对每一位爱美女士的身材带来了不少的困扰，如何让这些困扰，一扫而光，可以从眼前消失我来教你一些做法，运动当然必不可少，可是一些有效的减肥餐也是起到了不大不小的作用，今天为您推荐的这些减肥食物，愿能让你在繁忙的生活中快乐的瘦身。

　　(实习编辑：李泳仪)