七天一日三餐减肥食谱 产后也能快速瘦成辣妈

　　产后的妈妈为了给孩子哺乳，基本上很少会有人节食或是去运动，但是过了这个时期想要减肥的话却很困难了，那么怎么办呢？减肥达人推荐七天一日三餐减肥食谱，产后也能快速瘦成辣妈。

　　产后七日减肥食谱：一日三餐

　　这款一日三餐一周减肥食谱会比较适合产后想要减肥的妈妈，热量含量非常的低，但是营养却很充足，所以想要母乳喂养的妈妈完全不需要考虑母乳的问题，坚持一个月的话，完全可以瘦到产前的身材，可能更好，在吃减肥餐的同时，可以多补充维生素和粗粮纤维。

　　产后减肥第一天

　　早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个。

　　午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。

　　产后减肥第二天

　　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。

　　午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个。

　　晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个。

　　产后减肥第三天

　　早餐：玉米1个+小餐包2个。

　　午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

　　产后减肥第四天

　　早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。

　　午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个。

　　产后减肥第五天

　　早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）。

　　午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个。

　　晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个。

　　产后减肥第六天

　　早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个。

　　午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个。

　　产后减肥第七天

　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟。

　　午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。

　　(实习编辑：李泳仪)