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适合男性减肥的五个方法

2015-05-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:快摒弃“伪娘”和“肥仔”的称呼吧,实施男士减肥计划,井然有序的训练助你快速变型男,展现男人阳刚的一面。这套男士减肥计划中收录了5个运动项目,专为型男打造,摆脱松软的赘肉,练就结实的肌肉。

   1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

 
  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
 
  2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
 
  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
 
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  3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
 
  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
 
  (2)进一步屈体,两手抓住小腿癫痫病医院肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
 
  4.体侧抬腿:调节髋关节。
 
  (1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
 
  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
 
  5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
 
  (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向尖运动。
 
  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
 
  踢腿、屈身、上臂及腰腹运动,这是一套全身性健身运动,男士减肥计划塑造更Man的男性魅力,通过锻炼腹部更有力,手臂肌肉更结实。
 
(实习编辑:高慧婷)
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