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最简单的男士减肥操 告别微胖

2015-04-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:男士发胖不易察觉,但广大的爱美男士们可千万不能掉以轻心。如果不好好控制的话,微胖也有可能变成很胖哟!今天小编就为各位男士介绍几个简单的动作,扼制肥胖进一步发展哟!

   1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部

 
  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
 
  2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿
 
  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
 
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  3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性
 
  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
 
  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
 
  4.体侧抬腿:调节髋关节
 
  (1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
 
  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
 
(实习编辑:高慧婷)
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