剖腹产后减肥方法一:腿部运动
腿部运动不但可以缓解新妈咪久坐造成的下半身血液不循环,如果能坚持锻炼还能有效减去产前长出来的肉肉和消水肿呢。
1、坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。连续做大约20次。
2、张开双脚,顺时针做脚跺的环绕运动,然后再做逆时针环绕。
3、压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。
4、弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。保持数秒,然后换腿再做。
剖腹产后减肥方法二:呼吸与咳嗽
这个减肥方法可以先准备一个枕头,要做深呼吸,但是重点在于呼气。弯曲膝盖,同时吐气,并在吐气的时候做一个轻咳的动作。在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。咳嗽的时候要注意不是正常的咳嗽,否则会引起伤口疼痛。
剖腹产后减肥方法三:饮食
产后虽然因为要补充元气,所以要吃大量的补品。但是三餐要注意饮食搭配,营养均衡。早餐可以选择优格乳、水果、坚果类食物。午餐以粗粮米饭、沙拉、少油少盐清淡健康为主。晚餐适合选择适当的水果沙拉或者是温热的汤汁,减少淀粉摄入,8点后禁食。
剖腹产后减肥方法一定要饮食结合运动,在这里需要提醒大家的是,运动方法一定要在自己身体的适应范围内,不可盲目追求效果。
(实习编辑:林雅思)
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