您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 男性减肥 > 男人减肥的运动减肥法

男人减肥的运动减肥法

2015-04-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 男人也需要减肥,和上班族女性一样,职业男性也必须解决肥胖问题。男人减肥的方法有哪些呢?不少男性由于各种原因导致体形变得肥胖,肥胖容易引起各种疾病,所以,男性也需要减肥。运动减肥是最适合男人减肥的方法。

   一,俯身压腿

 
  站在地面,背部挺直,然后右腿向前迈一大步,两腿保持伸直,呈现V字形。呼气,慢慢的弯腰,把身体尽量的靠近右腿,双手可以按住脚踝,坚持一分钟,保持均匀的呼吸。吸气,慢慢的起身,恢复到最初的姿势。接着左脚伸出,做同样的练习。
 
  每天做两组,每组做5次,这个动作能够让我们的整个脊柱得到很好的放松和伸展,并且消除大腿和腰部的赘肉,加强身体的血液循环,既能减轻压力,又可以起到瘦身的作用。
 
  二,上抬腿练习
 
  平躺在地面,双腿并拢。然后呼气,用腰部的力量支撑,慢慢的抬起双腿,大约四十度角左右,坚持一分钟之后慢慢的放下来。做一次深呼吸,然后再慢慢的抬起双腿,这次抬高至九十度角,坚持一分钟,呼吸要保持均匀,膝盖不可以弯曲,慢慢的放下来。这样反复练习,可以帮助我们减少大腿和腹部的赘肉。
 
男人减肥</a>的最佳<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/news/607190.html' _fcksavedurl='//www.jianke.com/news/607190.html' target='_blank'>运动减肥</a>法" width="300" height="400" />
 
  三,腹部训练
 
  平躺在地面上,膝盖自然的弯曲,双腿保持并拢。双手交叉置于脑后,然后吸气,慢慢的抬起上半身,肩膀离开地面即可,视线可以看着自己的膝盖,坚持一分钟,保持均匀的呼吸,然后再把肩膀慢慢的放下来,接着继续做同样的动作。每天坚持练习,可以有效的锻炼到腰腹部的曲线。
 
  四,椅子运动
 
  坐在一把椅子上面,脚部着地,背部保持挺直,双手可以握住椅子的扶把,膝盖保持并拢。接着慢慢的抬起腿部,让脚底离开地面,坚持半分钟左右再将腿部慢慢的放下来,每次重复五十次左右即可。这个动作可以锻炼到男士的大腿和腹部肌肉,同时收紧下半身。
 
  其实,健身可以在任何地方完成,无论是家里、办公室还是健身房,只要我们能够积极主动的去完成自己的训练计划,就能够起到减肥的效果。另外,在平时的生活中,我们也可以抓住任何能够运动的时机,例如爬楼梯、做家务等等,都是不错的减肥小运动。
 
(实习编辑:高慧婷)
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房