您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 男性减肥 > 男人健康减肥 健身瑜伽基本功

男人健康减肥 健身瑜伽基本功

2015-04-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽作为时下最流行的健身项目备受关注,不过到瑜伽馆里走一遭之后人们就会发现,那里几乎成了女性的天下。很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足,就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实只要有点耐心,从以下三个动作练起,一般3个月就会感觉瑜伽很轻松。

   男人练习健身瑜伽的三个基本功。

 
  一、束角式
 
  打开胯关节,平和情绪。
 
  1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
 
  2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
 
  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
 
  二、背部伸展式
 
  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。
 
  1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
 
  2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
 
  3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
 
  4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
 
  5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
 
健康减肥 健身瑜伽基本功" width="300" height="400" />
 
  三、牛面式
 
  可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
 
  1.坐下,两腿向前伸直。
 
  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
 
  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
 
  4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
 
  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
 
  6.放松,复原。左右换边再做一次。
 
  温馨提示:希望上述的相关介绍能给你带来帮助,如果你还有不明白的问题或疑问,可以查阅相关文章或者免费在健客网上提问,我们有数万名优秀医生会员为您解答。
 
(实习编辑:高慧婷)
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房