7日速效瘦身瑜伽塑造动人身材

2015-03-25 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日苗条动人身材，那产后多久可以练瑜伽呢？小编就向妈妈们推荐一套7日速效瘦身瑜伽，柔性的七日瘦身瑜伽不但能有效瘦身，还能保护内脏器官。

　　1.仰卧放松功动作要领仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。注意：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。益处：放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分，帮助心理意识集中，心灵安静、恢复能量。

　　2.船式动作要领仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。呼气，把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。益处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　3.猫式伸展动作要领两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。

　　4.虎式动作要领两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。棉质背心

　　5.背部伸展式动作要领挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。吸气，双臂高举过头。呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。益处：帮助子宫膀胱充满活力，美化背部曲线。

　　6.全蝗虫式动作要领俯卧，两臂向后伸直。呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复两次。益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

　　TIPS 练习时要注意：肠胃：练前3～4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠。呼吸：练习中，应通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴呼吸。时间：练习的最佳时间是黎明或傍晚。场地：在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受损。如在室内练习，通风条件要好。服装：尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好；冬季可穿软底鞋。音乐：练习时伴随轻音乐，可以提高练习者的兴趣，心灵更加祥和。

（实习编辑：林雅思）

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