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绳子保健操减手臂新方法

2015-03-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要说夏天露的最多的是什么,那还要算是手臂,纤细的手臂美感十足,粗粗的手臂怎么办?一条绳子就能解决问题,有人问,绳子怎么减手臂?这就是这种减肥方法的独特之处,快来看看吧。

  要说夏天露的最多的是什么,那还要算是手臂,纤细的手臂美感十足,粗粗的手臂怎么办?一条绳子就能解决问题,有人问,绳子怎么减手臂?这就是这种减肥方法的独特之处,快来看看吧。

  周莹教练介绍,绳操是配合绳子专门设计的一套健美操,在音乐的伴奏下,通过健身操协助,完成各种绳子的花样动作,重点锻炼双臂、背部、腰。据说,绳操运动原本是一种艺术体操,后来,健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来,变得更加富于变化,健身效果也由全身而转移到上半身。

  绳子怎么减手臂?

  整套绳操跳下来需要45分钟,包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展,手臂更有明显的酸痛感,僵硬的背部感觉很轻松。

  塑身效果一个星期保持2—3次的运动频率,一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失,肩部的线条出来了,厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替,整个人看上去灵巧了不少。适应人群18~58岁的女性,特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM。

  注意:在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。

  绳子怎么减手臂?需要三个息道动作配合

  ①双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。

  ②举绳摆动双脚打开,与肩同宽,脚步左右移动,双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。

  ③侧并步左脚向左侧点地时,双手拿绳,高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时,双手拿绳,高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。

  绳子减肥保健操:绳子怎么减手臂?

  为了让记者对绳操有更直观的感受,周莹教练特意将我带到操房,让我和她一起练一段绳操。

  周教练拿出一根长约两米的黑色绳子,这是专业的弹力绳,细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折成两段,用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端,使之易于在两手之间摇动,我们先做了几个热身运动,周教练说这样可防止手臂关节在下面绳操运动中受到损伤。热身后,周教练演示了一个最简单的绳操动作:双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。这么简单!可轮到我,手和绳子以及脚步动作就是不合拍,有点手忙脚乱,后来慢慢好一点,拿着绳子的手臂总算能随着音乐轻快地左右移动。我能明显感觉到,两臂上举时,绳子在两臂之间绷紧,手臂和背部的肌肉被拉紧,两臂合拢时,拉紧的肌肉又被放松,在收放之间,双臂和背部肌肉柔韧性得到了锻炼。简单的一个动作下来,双臂竟有一点点酸痛,我知道这是脂肪正在被消耗的喜讯,当然这也是我从未运动过的下场。

  看来小小的绳子用处还不少,这下大家知道绳子怎么减手臂了吧,适时的运动对减肥的帮助还是很大的,这种的减肥方法效果好,大家可以选在早上或晚上进行,动作简单实用方便。

  (实习编辑:李泳仪)

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