宅男部位减肥妙法 让你变型男

　　1、锻炼部位：前腕部

　　动作要领：首先成正常站姿，一侧手臂慢慢的前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同样前伸拉住向下的手指，向内侧缓慢的用力，连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦的话，手腕向下，手指向上效果也是差不多的，保持姿势10-30秒后，换手重做即可。

　　2、锻炼部位：肩、背中上部

　　动作要领：保持正常的站姿，一侧手臂慢慢的伸直，压胸，用另一侧手臂区起然后钩住，头向压胸手臂的防线慢慢的扭动，注意双手的肘部位置要重叠才行，这样才能够最好地伸展肩部的肌肉，保持姿势10-30秒后，换边来重做就可以了。

　　3、锻炼部位：肩、胸部

　　动作要领：首先成正常站姿，双手在背后十指相扣在一起，尽量的向上、向后慢慢的延伸，对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用，保持姿势10-30秒即可。

　　4、锻炼部位：肩部、手臂三头肌

　　动作要领：保持正常站姿，一侧手肘向上，手掌摸同侧的肩部，用另一只手抓住举起手臂的手肘，尽量的往下下压，以达到拉伸的效果。同样保持姿势10-30秒后，换边重新来做。

　　5、锻炼部位：腰部

　　动作要领：首先自然的坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然的半开，向一侧扭腰到极限的位置，保持姿势10-30秒，头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样就会降低对腰部的锻炼。

　　6、锻炼部位：腰、臀部

　　动作要领：自然坐姿，臀部稍微浅坐。一只脚搁在另外一只脚上，弯腰，用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖，保持姿势10-30秒后，换边重新来做。

　　7、锻炼部位：颈

　　其实头的锻炼方法有很多的，旋转脑袋其实就是其中之一，还有一种锻炼方法对于颈部肌肉的拉伸都是有很好的效果的。

　　动作要领：首先成正常站姿，一侧手掌抬起，拉住头部对侧，用力将脑袋向内侧压，注意保持面部微侧向垂直手臂一侧，眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，还可以保护眼的部神经。同样保持姿势10-30秒后，换边重做即可。

　　温馨提示:只要你能够按照此法连续练习一段时间，保准让你成为型男人。

（实习编辑：高慧婷）