男士瘦腹减肥方法大放送

　　为了能够使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法其实不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而还会影响人的健康。最好能够多参加体育锻炼，比如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，都是可以使腹部脂肪大量减少的。

　　1、适当节制饮食

　　一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，最好以吃七分饱为度，这样就可以很好的促进体内脂肪的消耗了。

　　2、多做腹部健美操

　　双腿盘腿在而坐，手握一重物置于你的脑后。举起重物至你的头上，同时呼气来收腹，上臂略微放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上面，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力的收腹，双腿伸直慢慢上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢的放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢的吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，然后再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次就可以了。

最佳减肥方法</a>大放送" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201503/1722043763-20150310233735393.jpg" />

　　3、腹部按摩减肥法

　　此法其实就是最简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者应该仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服就可以了。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再做按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。千万要注意安全。

　　另有一法即将两手手指并扰在一起，向前慢慢的伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴你的腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回之间，由上而下慢慢的移动，似水中的浪花一样。

　　4、涂抹摩脐法

　　首先肥胖者要仰卧，家属站其身旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法的疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法最好能以泻为主;与可兼用平补平泻，此法还可以很好的调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而就能够达到减肥目的了。

　　小编寄语：减肥不是一朝一夕就可以的，只要长期坚持才有可能成功的。脂肪是不可能自己不见的，只有通过你的努力锻炼，才能让脂肪变少。

（实习编辑：高慧婷）