双人健身操，浪漫夫妻生活

　　健身走进夫妻双方的二人世界，不但有助于提高夫妻健康水平，同时也是促进双方和谐感情的灵丹妙药。针对目前单一的训练方式的弊端，我们整合了男女双方的身体特点，组成了这套浪漫夫妻双人健身操，希望给大家健身带来好处。

　　人类行为学家发现，两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。

　　一、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌

　　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。

　　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。

　　男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。

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　　二、锻炼胸肌、上臂与平衡力

　　两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。

　　女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。

　　三、锻炼下肢肌肉

　　女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

　　女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

　　女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

　　四、锻炼上半身肌肉

　　两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

　　背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。

　　面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。

　　两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

　　(实习编辑：李泳仪)