想拥有“牛仔裤体型”,秀出紧实臀部?那就要运动美臀啦!通过运动美臀,紧实臀部,就能秀出“牛仔裤体型”。赶快来做做这些紧实臀部的运动美臀吧!
问:我很喜欢穿牛仔裤,可总觉得自己穿出来臀部效果不够好。我希望可以让臀部和腿部再紧实些,请教有没有具体的运动方法
答:根据你的情况,向你推荐普拉提健身。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,有比较好的塑身效果。这里介绍几个针对性的动作,能够减少臀部和腿部的脂肪,并起到紧实肌肉的作用,从而缩减臀围尺寸,让你把牛仔裤穿得更有型。
腿侧踢
1、身体左侧侧卧在垫子上,左臂弯曲,左手支撑住头部,左腿伸直放在地面上,右腿伸直放于体前位置,脚尖触地。
2、保持腹部收紧,左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起,右脚脚尖指向天花板,然后右腿向身后的方向下放,至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。
腿划圈
1、左膝跪在地上,左手在地板上支撑,位于左肩的正下方,右腿伸直,脚尖触地,右手放在右髋处。
2、保持躯干固定不动,腹部收紧。右腿向上抬起,与地面平行,并画圈,划6圈,注意让动作幅度小一些,然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。
髋伸展
站立,右脚从体前绕过左脚,放在左脚的左侧,脚尖点地,右臂举至头上,向左上方伸展。缓慢深长地呼吸,身体轻缓地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟,然后交换身体另一侧重复练习。
这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果,建议进行每次30分钟的快步走,每周5次,以消耗更多的热量,并让肌肉更加紧实有形。想要增加强度,则可以选择登山或者登楼等。
(实习编辑:李泳仪)
益气温阳,活血通络,利水消肿。用于冠心病、高血压病所致轻、中度充血性心力衰竭证属阳气虚乏,络瘀水停者,症见心慌气短,动则加剧,夜间不能平卧,下肢浮肿,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客价: ¥915解表散热,疏肝和胃。用于外感病,邪犯少阳证,症见寒热往来、胸胁苦满、食欲不振、心烦喜呕、口苦咽干。
健客价: ¥12清热定惊,活血通络。用于中风,半身不遂,肢体麻木,高血压症。
健客价: ¥70润肠通便,用于肠燥便秘。
健客价: ¥13用于癫痫小发作,以及各类型癫痫的辅助用药。
健客价: ¥36头晕目眩,须发早白,视物昏花,阴虚发热。
健客价: ¥7益肺清化膏:益气养阴、清热解毒、化痰止咳。适用于气阴两虚所致气短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌见上述证候者的辅助治疗。 鸦胆子油软胶囊:抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥5000凉血活血,化瘀通络,益血安神,宁心定智,除烦止呕。用于脑外伤引起的头痛、头晕,烦躁失眠,健忘惊悸,恶心呕吐。
健客价: ¥35买二送一,买三送二,买四送三,
健客价: ¥45供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥20清热解毒,凉血活血。用于热毒壅滞、气滞血瘀所致的系统性红斑狼疮。
健客价: ¥88化瘀散结,益气止痛。用于食道癌、胃癌、肺癌。
健客价: ¥150清热利湿,解毒散结。用于湿热毒邪聚结肌肤所致的粉刺,症见颜面皮肤光亮油腻,黑头粉刺,脓疱,结节,伴有口苦,口黏,大便干;痤疮。
健客价: ¥21清热解毒,凉血通脉。用于湿热毒邪聚结肌肤所致的粉刺,症见颜面皮肤光亮油腻、黑头粉刺、脓疱、结节、伴有口苦、口黏、大便干;痤疮见上述症候者。
健客价: ¥45用于癫痫小发作,以及各类型癫痫的辅助用药
健客价: ¥18买二送一,买三送二,买五送五
健客价: ¥39用于各种厌氧菌感染,如败血症、骨髓炎、腹腔感染、盆腔感染、肺支气管感染、肺炎、鼻窦炎、皮肤蜂窝组织炎、牙周感染及术后伤口感染:用于结肠直肠手术、妇产科手术及口腔手术等的术前预防用药;用于肠道及肠道外阿米巴病、阴道滴虫病、贾第虫病、加得纳菌阴道炎等的治疗;也可作为甲硝唑的替代药用于幽门螺杆菌所致的胃窦炎及消化性溃疡的治疗。
健客价: ¥3.81、本品适用于治疗下列疾病:(1)滴虫病;(2)贾第鞭毛虫病;(3)阿米巴病;(4)细菌性阴道炎;(5)与抗生素和抗酸药联合应用用于根治幽门螺旋杆菌相关的十二指肠溃疡;(6)厌氧菌感染。2、本品用于预防有厌氧菌引起的术后感染,如结肠、胃肠道、和泌尿生殖系统的手术后感染。其他详见说明书。
健客价: ¥5.5解表散寒,宣肺止嗽。用于风寒感冒咳嗽,咯痰不畅,发热恶寒,鼻塞流涕,头痛无汗,肢体酸痛。
健客价: ¥8红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。
健客价: ¥56益气活血,通络止痛。用于冠心病心绞痛属心气虚乏,血瘀络阻证,症见胸部憋闷,刺痛,绞痛,固定不移,心悸自汗,气短乏力,舌质紫黯或有瘀斑,脉细涩或结代。亦用于气虚血瘀络阻型中风病,症见半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言语不利。
健客价: ¥32为了减少抗药性细菌的形成并确保替硝唑和其他抗菌药物的有效性,替硝唑用于治疗或预防已被证实或疑似易感病原体导致的感染。 若有培养和敏感性试验的相关信息,应参考这些信息来选择或修改抗菌治疗方案。若没有这些信息,当地的流行病学和细菌敏感性数据等经验,可能有助于选择治疗方案。详见产品说明书。
健客价: ¥5化气消滞,祛湿止泻。用于湿热积滞引起的肚痛泄泻,晕眩呕吐。
健客价: ¥9.8益气活血、通络止痛。用于冠心病心绞痛属心气虚乏、血瘀络阻证,症见胸部憋闷,刺痛、绞痛、固定不移,心悸自汗,气短乏力,舌质紫暗或有瘀斑,脉细涩或结代。亦用于气虚血瘀络阻型中风病,症见半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言语不利。
健客价: ¥83