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适合男性减肥瘦身的计划介绍

2015-03-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肥胖已经成为困扰很多人的大问题,我们发现不仅是女性朋友在寻求减肥的方法,很多男性朋友也在积极的寻求适合自己的减肥方式,男性减肥更加需要有计划才行,下文我们将介绍给男性朋友一个非常有效的减肥计划,大家只需要用半个月时间就可以让自己瘦下来。
  减肥目标:
 
  1、减轻体重的20%;
 
  2、每周减重0.5至1.5公斤;
 
  3、一天减少摄取500大卡;
 
  4、30天总减重20斤。
 
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  减肥日程安排:
 
  第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量
 
  第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
 
  第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。
 
  第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
 
  第9天:按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
 
  第11天:适当的增加运动的多元性,可以计划登山或郊外行走,维持1~2小时的运动量。
 
  第14天:回顾两周的饮食计划,如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果约为两个拳头大小,淀粉类约1.5碗,蛋白质类约为两个巴掌大。
 
  第17天:加强身体脂肪堆积处的运动,尤其是下半身的运动非常重要。
 
(实习编辑:高慧婷)
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