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适合男性减肥的运动和饮食

2015-03-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥现如今已经变为一种时尚,不仅仅是女士,就连男士也是一样的加入到了这个减肥的队伍中来了。男士减肥也是需要注重方式方法的,如果方法利用得不对,就会导致减肥失败。
  1、揉腹
 
  要解开衣裤直接按摩。隔衣按摩效果不好。动手要轻而缓慢,连绵不断。不能过分用力,以免伤及内脏。
 
  2、作揉腹功
 
  一定要精力贯注,思想集中,呼吸自然,要做到“手到心至”。
 
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  3、仰卧位
 
  以肚脐为中心,以10厘米为半径,由上左下右圆周按揉30分钟,每天1—2次。
 
  4、手臂
 
  手臂向上划圆时,吸气,转至水平向下划圆时,呼气。也就是手臂随呼吸而动,吸气时,手臂向上转;呼气时,手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快,速度要适中,手臂要自然放松,两手高度不要超过头顶,以感到腰、腹在用力为佳。
 
  饮食减肥
 
  1、每日食醋15-20毫升,一个月内可减轻体重3—5公斤。
 
  2、每日取干玉米须15—20克,冲水200毫升,稍焖一下,不加糖饮用,有减肥之效。
 
  3、鲜荷叶100张(晾干),生山楂、生薏苡各1000克,陈皮500克,共研细末拌匀,分成100包,开水泡饮,每晨1包,有减肥之功效。
 
  4、将红小豆和薏仁淘洗干净,蒸20分钟,然后放入洗净的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁食用。
 
  大家都知道减肥需要适当地运动和合理的饮食,所以各位男士只要按照上面介绍到的去做,就一定可以减肥成功。
 
(实习编辑:高慧婷)
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