男人减肥的最佳运动减肥法

　　一，俯身压腿

　　站在地面，背部挺直，然后右腿向前迈一大步，两腿保持伸直，呈现V字形。呼气，慢慢的弯腰，把身体尽量的靠近右腿，双手可以按住脚踝，坚持一分钟，保持均匀的呼吸。吸气，慢慢的起身，恢复到最初的姿势。接着左脚伸出，做同样的练习。

　　每天做两组，每组做5次，这个动作能够让我们的整个脊柱得到很好的放松和伸展，并且消除大腿和腰部的赘肉，加强身体的血液循环，既能减轻压力，又可以起到瘦身的作用。

　　二，上抬腿练习

　　平躺在地面，双腿并拢。然后呼气，用腰部的力量支撑，慢慢的抬起双腿，大约四十度角左右，坚持一分钟之后慢慢的放下来。做一次深呼吸，然后再慢慢的抬起双腿，这次抬高至九十度角，坚持一分钟，呼吸要保持均匀，膝盖不可以弯曲，慢慢的放下来。这样反复练习，可以帮助我们减少大腿和腹部的赘肉。

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　　三，腹部训练

　　平躺在地面上，膝盖自然的弯曲，双腿保持并拢。双手交叉置于脑后，然后吸气，慢慢的抬起上半身，肩膀离开地面即可，视线可以看着自己的膝盖，坚持一分钟，保持均匀的呼吸，然后再把肩膀慢慢的放下来，接着继续做同样的动作。每天坚持练习，可以有效的锻炼到腰腹部的曲线。

　　四，椅子运动

　　坐在一把椅子上面，脚部着地，背部保持挺直，双手可以握住椅子的扶把，膝盖保持并拢。接着慢慢的抬起腿部，让脚底离开地面，坚持半分钟左右再将腿部慢慢的放下来，每次重复五十次左右即可。这个动作可以锻炼到男士的大腿和腹部肌肉，同时收紧下半身。

　　其实，健身可以在任何地方完成，无论是家里、办公室还是健身房，只要我们能够积极主动的去完成自己的训练计划，就能够起到减肥的效果。另外，在平时的生活中，我们也可以抓住任何能够运动的时机，例如爬楼梯、做家务等等，都是不错的减肥小运动。

（实习编辑：林雅思）