5个瘦臀动作 轻松拥有好身材

　　前凸后翘的好身材是每个女性都想要的，但衡量一个美女性感的标准绝对少不了翘臀，那么怎样的臀部才算性感翘臀?结实有弹性的翘臀要如何塑造呢?下面介绍5个简单但是有效的塑造翘臀的动作。

　　1.单腿前弓

　　立正站好，双手叉腰，一条腿向前跨一大步，尽量使大腿和小腿呈90度，保持伤身平直，吸气，然后边呼气变慢慢恢复原位，另一条腿重复，双腿重复15次。

　　这个动作能收缩臀部肌肉，可消除臀部两侧外扩的肥肉，使臀部肌肉更结实、浑圆。

　　2.以臀代步

　　坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移动使身体向前移动。

　　这个动作能锻炼臀大肌，使臀部更有弹性，还能消除臀部周围多余的脂肪，屁股大的美眉可以试试。

　　3.单脚站立提膝

　　站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。

　　这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。

　　4.俯卧单腿后抬

　　俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压，保持5秒，还原，换脚。

　　这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉，同时积压双臀，让臀部变得有弹力。

　　5.俯卧单腿高抬

　　俯卧，双手垫在下巴处，双腿伸直，臀部用力抬起左腿，脚尖尖绷直，抬到最高处保持1秒钟，还原，换退。左右交替各做15次。

　　这个动作能收腰、紧臀，每天坚持3组能消除臀部上方的赘肉，腰部肌肉也能得到很好的锻炼。

　　以上5个动作都不是很难，也不需要花大量的时间，选取一个动作，每天坚持，拥有性感翘臀并不是难事。女性朋友们还可以每天穿着高跟鞋走路半个小时，或者利用闲暇时间踮踮脚尖，这些小方法都能帮助锻炼臀部的肌肉，让你拥有紧实有弹力的翘臀。

　　(实习编辑：李泳仪)