运动＋按摩 纠正不佳体形

　　今天要介绍的减肥操，重点是要纠正站立姿势。如图所示，腰背与下身挺直，双肩后仰，肩胛骨打开并下压，双臂贴于腿外侧，令耳朵、肩、腰和脚踝连成一条直线为基本姿势。

　　加速新陈代谢呼吸法

　　以基本姿势站立，双手手掌张开，放于胸部下方，肋骨尽量打开，然后从鼻子开始深深吸气，缓慢地保持5秒，此时能感觉横膈膜的活动。然后从嘴巴呼气，以7-8秒为佳，肋骨开始收回。

　　PROGRAM1站立减肥操

　　STEP1股关节伸展

　　在我们的日常生活中，通过活动股关节而控制下身，可以通过伸展股关节周围的肌肉，来令下半身的血行畅通，调整骨盆，消除水肿。

　　以基本姿势站立，双手叉腰，弯曲的双臂手肘向左右打开。右膝向前弯曲，大腿向前斜出，小腿向后翘，脚掌绷直，并与地面平衡。

　　保持小腿与地面平衡的同时，右膝向右侧摆动，带动大腿移向右侧，使得右腿与左腿形成“4”字。然后摆回前方，重复10次。

　　STEP2摆腿运动

　　全身挺直站立，双臂弯曲叉腰，手肘打开，左腿向前迈出，腿部拉伸，脚掌绷直，脚趾触碰地面，重心移向右腿。

　　运动＋按摩纠正不佳体形

　　保持全身的姿势，左腿从左侧移向身后，依然是趾尖着地。然后再次移回左侧，最后返回身前，左右各重复5次。

　　PROGRAM2按摩减肥

　　STEP1按摩小腿

　　双手叠放捏着脚腕后侧，用拇指施力按压。顺着小腿腿肚，一边用四指轻擦下侧肌肉，一边用拇指按摩内外两侧。

　　STEP2按摩大腿

　　到达膝盖内侧，用中指与无名指按压膝窝，刺激淋巴。然后右手放于大腿上侧，四指向内，左手托着大腿下侧，互相施压，一边轻擦一边提拉。

　　(实习编辑：李泳仪)