学习哑铃瘦手臂，冬日也要拒绝臃肿

　　前平举

　　①站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前

　　②双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

　　单臂侧平举

　　①两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。

　　②右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。

　　两侧举起

　　①站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

　　②上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次。

　　弓步弯臂

　　①站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　　②左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做5次。

　　俯身后摆臂

　　①站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　　②左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行。重复做10次，然后换边进行。

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　　跪姿伸臂

　　①跪姿，左手撑地，右手握哑铃。

　　②右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行。左右方各重复做5次。

　　平举侧抬腿

　　①站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　　②双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次。

　　马步下蹲

　　①站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

　　②下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置。然后站起，重复做15次。

　　（实习编辑：Dickey）