韩国郑多燕一周减肥食谱 7天瘦20斤不反弹不解释

　　周一食谱方案

　　早餐：1份小黄瓜片、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。

　　中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。

　　晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。

　　周二食谱方案

　　早餐：饭前5片大黄片、1碗京彩瘦肉粥。

　　中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。

　　晚餐：1份木耳炒鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。

　　周三食谱方案

　　早餐：1只鸡蛋、1碗面条。

　　中餐：1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。

　　晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。

　　周四食谱方案

　　早餐：喝白开水或早餐能够不吃。

　　中餐：1碗饭、时蔬。

　　晚餐：1碗饭、时蔬、1个雪梨。

　　周五食谱方案

　　早餐：1份三明治、1杯酸奶。

　　中餐：15颗小西红柿、1份蔬菜汤、1份米糕。

　　晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

　　周六食谱方案

　　早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。

　　中餐：1个苹果、1份养分汤。

　　晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。

　　周日食谱方案

　　早餐：喝白开水或早餐能够不吃。中餐：1份三明治、1杯牛奶。

　　晚餐：1个面包、1碗小米粥。

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　　运动减肥瘦身做法第一招：

　　1，两脚成左弓右蹬步，但后蹬脚稍前弯，以坚持其灵活性，两脚前后间隔随个体差异而定，以能站稳为准则。

　　2，身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。

　　3，两臂天然向前后扩展（左手在前，右手在后）与左右脚方向共同。

　　4，身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。

　　5，两臂天然向前后扩展（右手在前，左手在后）与左右脚方向共同。如此替换操练50次，可逐渐增至200～300次。

　　运动减肥瘦身做法第二招：

　　1，两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，本身前抬起至胸前，一起做深呼吸动作。

　　2，两手背相对，竭力俯身下插，一起低声咳嗽，把废气尽量呼出。

　　3，两手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，一起做深吸气动作。

　　4，两臂左右侧平举，手握空拳，一起极力呼气。

　　5，拧转双臂，使拳眼（拳之虎口侧）向下，拳背向前，一起做深吸气动作。

　　6，拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，一起做深呼气动作。

　　7，两臂收回至上腹两边，一起深吸气，两拳用力压腹，以助深远呼气。

　　8，两拳松开，两臂天然下垂，天然呼吸3次后重复上述操练，如此重复进行10～30次。

　　（实习编辑：Dickey）