一些专家指出,在做运动的时候,先是做肌力运动,以训练肌肉强度、增加身体的稳定度,之后再坐缓和的有氧运动,这样就不容易造成运动伤害,以下动作1个循环是重复1015次,做完后稍微休息几秒钟后再做,大概做23个循环。
方法一:改良仰卧起坐锻炼上腹部肌肉。
步骤1:仰躺在地面上,背部紧紧地贴着地板,双手握拳抵住下巴,以固定颈椎,防止颈部过度弯曲。
步骤2:然后抬起上背部大概3045度角左右,下背部仍然贴着地面,如此停留几秒钟,再回到步骤1,如此重复进行1015次。
温馨小贴士:下背部要紧紧地贴着地板,不要悬空,这样才不会增加腰部的负担,而且在抬起上背部的时候,头部不要用力,以免颈椎受伤。
方法二:跪地板式抬膝锻炼整个腰腹部肌肉
步骤1:四足跪姿,打开双手保持与肩膀一样的宽度,打开双脚保持与臀部一样的宽度。
步骤2:向后伸直双脚膝盖,注意脚尖着地,呈平板式。
步骤3:收紧腹部,腰部不能够向下坠,接着抬起右脚膝盖向前,尽量不要接触地面,膝盖向胸口靠近,这时候会感觉下腹收紧,再换右脚膝盖,双脚轮流进行,重复进行1015次。
温馨小贴士:双手撑开保持与肩膀一样的宽度,指尖向前,手腕稍微向前不要折到90度角,以免手腕受伤。
(实习编辑:林雅思)
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