生个美丽的瑜伽乖宝宝

　　怀孕就一定臃肿不堪吗？孕妇就不能享受运动的快乐吗？加入到我们的准妈妈瑜伽课堂中来吧。

　　孕期是一个女人最为美丽和值得珍惜的阶段，但这个特殊的时期也会有许多的烦恼，比如：有许多运动不能进行，早孕反应以及身材的走样。这里将教你如何用瑜伽来减轻妊娠反应，如何享受瑜伽带给你和宝宝不尽的滋养，如何通过瑜伽帮助你的分娩以及产后的恢复。

　　注意：

　　流产性体质的孕妇不能习练。

　　第一阶段：1～16周

　　头几周你也许还不知道自己怀孕，因为感觉逼供内不明显。大约第6周，当胎儿的头，心、循环系统和脊椎开始形成时，激素分泌像潮水般增加，这时会出现；

　　1。由于身体激素的改变，会恶心、呕吐、并且这些症状经常会在早晨出现；

　　2。乳房肿大，疼痛；

　　3。易怒、烦躁、沮丧、消沉或被突如其来的怀孕消息扰得心烦意乱；

　　4。尿频；

　　5。胃酸过多，胃痛；

　　6。偏头痛，低血糖；

　　7。疲劳，易困。

　　陈蕙

　　猫式1。两腿与臀同宽，两手五指张开着地，两手间距与肩同宽。

　　2。吸气，伸展脊椎，抬头向上看。

　　3。呼气，弓起后背，头和尾骨向内收，眼睛看向腹部。

　　功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统，缓解早孕反应。

　　注意：可在掌根下垫块毛巾。

　　简易桥式

　　1。仰卧，两腿弯曲，脚心落地，两脚间距与肩同宽。两臂放于体侧，手心向下。

　　2。吸气，抬高臀部。可双手托在后腰处。

　　3。呼气，身体下落于地面。

　　功效：滋养生殖系统，平静身心。

　　注意：收紧两腿和臀部肌肉。

　　侧腰式

　　1。坐在小圆凳上，两腿分开。

　　2。吸气，右臂向上伸展。

　　3。呼气，上身向左侧弯曲。

　　4。吸气，身体返回正中。

　　5。呼气，放下手臂，放松身体。

　　功效：锻炼腰部肌肉，调整身体内分泌，给身体注入活力。

　　注意：伸展幅度不要过大，不要屏住呼吸，自然呼吸。

　　双角式

　　1。站立，双手扶髋，两腿分开，抬头，扩胸。

　　2。身体向前弯曲。

　　3。两手扶地或扶在瑜伽砖上。

　　4。两臂在背后，十指相交。

　　5。返回时，双手松开，先抬头，双手胯，缓慢起身。

　　功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛。

　　注意：血压高者勿练习。

　　鱼式

　　1。仰卧，两脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。

　　2。肘部用力撑地，颈椎放松向后，抬起头和肩，头顶轻轻触地。

　　3。返回时，肘部撑地，让头抬起，再慢慢放回地面。

　　功效：放松颈椎，改善胸部胀痛，治疗偏头疼。

　　注意：不要把重量落在头上；腰下可垫块毛巾。

　　束角式

　　1。坐姿，脚心相对，膝盖向旁开，两手抓脚。

　　2。呼气时，身体向前俯身。

　　3。手扶膝，背向后靠，含胸低头。

　　4。重心向右侧移动。

　　5。重心向左侧移动。

　　6。两臂抱住小腿，贴胸前。

　　功效：滋养髋关节，帮助打开髋部，有助于生产。并且缓解静脉曲张。

　　注意：不要弓背。臀肌向后移动。

　　骆驼式

　　1。跪地。两腿间距与肩同宽，椅子在背后。

　　2。手扶椅子，头向后仰，扩胸。

　　3。放松，转身，向前俯趴在椅子上。

　　功效：扩胸，滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。

　　注意：两腿和臀部肌肉收紧。

　　战士式

　　1。坐于椅上，两膝向旁打开，两手合十在胸前。

　　2。把右腿向旁伸展，脚尖内扣，左腿的重量在椅上，伸展两臂。

　　3。呼气，上身向左侧弯曲。左臂放于左大腿上方，右臂向上伸展，眼睛向上看。

　　4。向左侧转身，两臂向上伸展，两手合十。

　　功效：强壮腿部肌肉，并防止便秘。

　　注意：后腿要强而有力地伸直。

　　坐角式

　　1。坐姿，两腿打开，伸置膝盖，勾脚，脚尖向上。

　　2。两手向后，放在地面，扩胸，放松颈椎向后。

　　3。两手在体前，慢慢向前移动，上身向前俯身。

　　功效：帮助打开髋部，有助于分娩。

　　注意：臂肌向后移动。上身向前时，不要挤压到腹部。

　　1。有任何身体疾病请提前告知老师或遵医嘱。

　　2。任何时候觉得疲劳都可以停下来休息。

　　(实习编辑：李泳仪)