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简单下蹲动作提臀瘦腿

2015-01-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简单下蹲动作提臀瘦腿!

  锻炼部位:大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股),以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。

  下蹲动作

  1、站在椅子前,注意脚尖左右平行,双臂展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

  2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

  3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。

  4、大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。

  (实习编辑:李泳仪)

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