生完孩子,妈妈们就把产后减肥提上了日程,尤其是剖腹产的新妈妈。她们是最关心剖腹产后减肥的话题了。那么剖腹产后的妈妈该怎么减肥呢?今天减肥编辑就与你一起分享剖腹产后如何减肥,快来看看吧!
剖腹产后减肥之饮食篇
1、多吃蔬菜
蔬菜纤维多,需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料
干面、汤面中添加的油虽然会让面的口感更好,但是热量也相对的较高;而且由高油烹制的食物也隐含很高的热量,例如中式勾芡的菜肴。
4、三餐定时、定量
早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,都会降低身体的新陈代谢率,延缓减重的效果。
忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。
不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
剖腹产后减肥之瑜伽篇
1、平躺在地上,弯曲两膝,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝;
2、平躺,两脚稍微分开,头,肩膀及脚着地;
3、尽量抬高臀部及胸部,然后缓慢地深呼吸,维持此动作10秒放下。
剖腹产后减肥之运动篇
从产后第一天开始做腹式呼吸运动,目的是收缩腹肌。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。
自产后第三天开始做头颈部运动,目的是为了收缩腹肌,进而舒展颈部和背部肌肉。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
从产后第六天开始做胸部运动,目的预防松弛下垂,让乳房恢复弹性。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。
(实习编辑:林雅思)
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