减肥瑜伽一：舞者式
动作：
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
减肥瑜伽二：战斗式
动作：
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
减肥瑜伽三：球上头撞膝式
动作：
1、坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。
2、呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
减肥瑜伽四：球上蝗虫式
动作：
1、跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。
2、呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。
3、吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。
4、完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
练习瑜伽球的注意事项：
1、在练习瑜伽球的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤。
2、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
3、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
4、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
5、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
(实习编辑：李泳仪)
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