游泳减肥法之男性减肥

　　肥胖的人往往戏称自己的腰腹赘肉多得像是一圈游泳圈，看来肥胖或许对浮力有帮助，但对体力却一点助益都没有。游泳属于有氧运动，能有效燃烧体脂肪，增添体脂肪的有氧性，可让肥胖者精壮；也能透过水流按摩五脏六腑，促进肠胃蠕动而增进食欲，令削瘦者健美。

　　以自然水律减轻身体负担，让你拥有流线魅力体型。

　　1.准备练习

　　以将两脚跟并拢在一起尽量打开到接近180度，然后向两侧屈膝；这个动作兼具伸展操的功能，可以让你熟悉蛙式的特性与动作。

　　2.仰式

　　腹肌以仰躺姿势进行的仰式，只需放松肌肉即可浮游，为省力且易学的实用泳技。施展仰式前得先练好仰躺漂浮的基本动作，体验在水中放松肌肉的诀窍，才能利于面部浮出水面，以手脚上下振摆向前推进。

　　●运用仰式腰身必须打直的特性，可锻炼左右侧腹肌。

　　3.蝶式

　　背肌熟练自由式的人游起蝶式将更为顺畅，这是因为蝶式的手脚动作要领与自由式相仿，但以蛙式的对称性使力，80％的推进主力在于手部而拉引阔背肌，有助于拓展上半身的骨架及肌势力，塑造倒三角阳刚体态。

　　●蝶式运动量大且动作剧烈，可促进胸背肌发达并紧实腹部，若想拥有虎背熊腰的壮硕体态，蝶式值得你下功夫去练习。

　　4.蛙式

　　腿肌蛙式是将曲臂、缩腿与蜷伏的躯体，透过双手45度斜面掏转、两脚45度斜角向外踢水后迅速伸直夹水的节奏方式进行。

　　●施展蛙式时，要将身体重心移置腰部，手部的功能为压水、保持平衡和辅助前进，80％的推进主力在于腿部踢蹬与并夹的动作；因此蛙式能锻炼男人粗壮的腿肌，并拓展骨架。

　　男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

　　一、肩上举

　　1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。

　　2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

　　要领：

　　做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

　　二、肩平举

　　1.双手垂直握着哑铃。

　　2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

　　要领：

　　一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气．

（实习编辑：莫韵常）