跑步。最基本的就是跑步,可以给自己定个标准,刚开始的时候别定的太高,可以定了1000m,我每次都是2km,因为本人以前比较喜欢运动,而且以前体重正常,工作之后就开始发胖,所以决定减肥了,就开始计划运动了。
俯卧撑。跑完步之后可以根据自己的条件做下力量方面的练习,这样对自己也是有好处的,可以让自己的身体素质得到改善,身体质量也就慢慢改善了。可以做俯卧撑,自己定个量50到100不等,不要一次性做完,可以分3次,一次25个左右。
仰卧起坐。刚开始做总共150个,分5次完成,要不然就会很累,坚持下去,你就会胜利的。
跳绳。上面做完以后可以再根据自己的条件,跳绳200。也可以分两次进行,一次100个,可以根据自己的条件增加。然后休息一下再做。这样效果会好一点。因为肌肉也是需要休息的。
我就是要了2个月从145斤减到现在130来斤,肚子基本上平了,不像之前那样挺了。现在还是在跑,每个周会休息一天的。这些都是个人的一些经历,可以参考下。我是每天晚上进行的。因为现在运动比较合适。晚上不冷不热的,运动完冲个澡挺舒服的。
因为男士减肥需要考虑减肥后的体型塑造,所以必须做一些高强度的运动。现在瘦下来了,身上的肌肉也很健美,线条匀称。女友说我像换了个人似的,穿衣服也更有型了。
(实习编辑:林雅思)
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