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产后瑜伽瘦身 轻松做辣妈

2014-11-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多准妈妈产后身材都严重走样,这让准妈妈们受到了打击,为了恢复以往曼妙的身材,开始下定决心减肥。小编介绍到,产后减肥并不难,只要能够合理的搭配好自己的饮食,再加上做减肥瑜伽动作,就能轻松瘦下来,很多MM为了保持身材都是在做瑜伽动作。那么,产后有哪些瑜伽减肥动作?下面我们一起来看看小编的详细介绍。

  产后瘦身瑜伽三式

  1束脚式

  功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

  动作要点

  1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

  2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  2门闩式

  功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

  动作要点

  1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

  2.吸气,两臂平举,与地面平行。

  3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

  4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均匀呼吸3~5次。

  3单腿平衡伸展式

  功效加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

  动作要点

  1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

  2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

  4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

  产后有哪些瑜伽减肥动作?以上就是小编对于产后瑜伽动作做出的详细介绍,希望能帮助到大家。夏季做减肥瑜伽是非常合适的,不用受天气的影响,只要坚持做瑜伽,产后也能恢复原先曼妙的身材哦,赶快行动起来吧。

(实习编辑:林雅思)

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