解开OL的年龄瘦身密码

　　解开ol的年龄瘦身密码

　　对于许多女人来说，一生的目标就是远离肥胖，可很快就发现，随着年龄的增长，这是一场越来越艰难的战斗。据调查，大部分女人从20岁到50岁时一般都会增加10到20公斤的体重，年龄似乎就像一个吹气筒，注定能把女人们吹胖。

　　怎么办?专家们告诉我们，要根据年龄，科学健身，科学节食!只有这样才可以让我们幸免于此。以下是专家们给3个年龄段的ol开出的私人瘦身方案，你不妨参照一下，作为自己的瘦身指南，跟肥胖说bye-bye吧!

　　20～30岁杨扬某计算机公司职员

　　目标：减掉脂肪锻炼肌肉

　　自述现在时：比起明星们的魔鬼身材我差得太远了，但是我也觉得自己不怎么胖，身材适中，因此瘦身对我来说不是那么急切，平时我不怎么运动，饮食习惯还比较正常，一些高热量食物不怎么碰。

　　专家方案

　　身体状况：此年龄段的女性因新陈代谢较快，身体中的脂肪含量相对较小。误区：这一阶段的女孩子往往以为自己还很瘦，就偷懒不做运动。

　　真相：缺乏运动会使人的肌肉萎缩、骨质疏松、降低新陈代谢。但这些变化单从身体表面上看是察觉不到的。皮包骨头的同时也照样会意味着脂肪的堆积，堆积在内部器官的周围和皮肤下面，而不是通常容易看到的臀部和腿上。所以30岁过后，可能就要自食其果了。

　　立即行动

　　1、通过强度训练消耗热量：一项研究结果证明，如果我们每周做三次5分钟的强度锻炼和15分钟的增强心肺循环功能的有氧运动，8周后，肺活量将会增加20%，肌肉强度增加25%。运动时要注意身体的温度变化，如果运动停止后还觉得热，这说明身体的新陈代谢仍然较快，还在消耗热量。

　　2、放弃快餐食品：这一阶段的女孩子，生活节奏快，吃东西也图快，所以往往以快餐解决饮食，这不利于keepfit。如果你吃进含500卡路里热量的快餐食品诸如汉堡包和炸薯条，很快就能消化掉，但如果吃进的是含500卡路里热量的鸡蛋和低脂奶酪做成的沙拉，两个小时过后，你仍在消化这些食物。

　　3、每天食用含2400卡路里热量的食物：早餐食用25%-30%，午餐食用40%，晚餐食用25%-30%。

　　运动推荐

　　这个年龄段的ol工作时大多是坐着，臀部容易下垂，而且胯会变得越来越宽。

　　可通过做提臀运动来防止臀部下垂：背躺在地上，双脚搭在墙上，分开约一个臀宽，膝盖成90度弯曲，双手放在两侧。收紧臀部往上抬，背部尽量不要离开地面，从1数到20，再放下。全套动作重复做18次。附加运动：做三组12次下蹲运动。

　　30岁至40岁金然某保险公司职员

　　目标：增加一些更有灵活度的体育运动

　　自述现在时：30岁前，体重是45公斤，而现在增加到了60公斤，30岁后，觉得控制自己的体重真的是越来越困难，我担心生育后，会更胖。

　　专家方案

　　身体状况：30岁过后，许多女士都能突然感觉到，控制自己的体重是多么的困难，那是因为人到了30岁左右，骨质疏松和肌肉萎缩，新陈代谢开始放慢，因此，坚持锻炼就变得更加重要。

　　误区：生育会改变身材。

　　真相：生育的确会改变身材，但坚持锻炼，身材是可以恢复的，不过，锻炼时间一定要适当延长，因为此阶段的新陈代谢速度开始放慢。

　　(实习编辑：谢敏华)