女人转呼啦圈能瘦腰吗

2014-10-22 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：爱美的女生都很重视自己的腰部，认为腰部是体现女人苗条的第一部位。为了减肥瘦腰，女生们更是用尽了各种各样的减肥方法，转呼啦圈就是其中的一种。那么女人转呼啦圈能瘦腰吗?转呼啦圈瘦腰对身体有伤害吗?怎样转呼啦圈瘦腰效果更好呢?呼啦圈是不是越重减肥效果越好呢?对于这一系列的问题，看看健身教练是怎么回答的吧。

　　女人转呼啦圈能瘦腰吗?美格菲健身中心的国家级健美操教认为,摇呼啦圈要想达到瘦腰效果，必须考虑以下几个重点：

　　针对转呼啦圈能瘦腰吗1、运动多久能达到健身效果?

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　针对转呼啦圈能瘦腰吗2、呼啦圈越重效果越好?

　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

　　针对转呼啦圈能瘦腰吗3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　教练关于转呼啦圈能瘦腰吗一系列问题的解答，告诉大家，只有掌握正确的换呼啦圈的方法加以适当的时间，才能真正的达到减肥瘦腰的目的。

　　(实习编辑：李泳仪)