有氧运动or早晚减肥操 减肥更快更健康

　　1、双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交织，向上压掌，令满身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循围绕圈扭动腰部。

　　2、连结缓慢的呼吸，双腿分开站立，双臂向上举的姿势下，改变腰部扭动的方法，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。

　　3、慢慢呼气，上身向左后旋转，后腰受压，前腰进一步拉伸，张眼向后望。

　　4、向前挪动一段工夫后，利用腰部向上提拉，带动臀部进一步抬起，同时头顶离地并收在大腿前，但手背仍然触碰床面，连结这个姿势深呼吸一段工夫。

　　5、双膝弯曲，腿部并拢地跪在床上，上身挺直，与大腿成不停线，双臂天然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双臂随之放下，手背着床，头部顶端与床面相贴。

（实习编辑：钟丹圳）