3组动作拉伸关节实现美腿梦

　　实际上，要想塑造完美的腿部线条，膝关节和股关节周围肌肉的锻炼是最为重要的。肌肉得到强化，引导关节的韧带部位相对负担就会减轻，关节也变得柔软。所以说肌肉的平衡是塑造美腿的关键。通过下面的拉伸动作，就能早日实现美腿梦想。

　　锻炼内转肌，柔软股关节

　　1.跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。

　　2.两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。

　　3.慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

　　Point

　　上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。

　　锻炼大腿，柔软膝关节

　　1.脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。

　　2.单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。

　　Point

　　两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。

　　锻炼小腿，柔软足关节

　　1.脚后跟并拢，端正站立。臀部用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。

　　2.3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。

　　Point

　　臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。