冬季美臀瘦臀运动教程 塑造无敌小翹臀

　　1、首先让自己全身放松的趴在垫子上。

　　2、然后上本身保持不动，将两脚的膝盖弯曲成V形。

　　3、接着用双手抓住两脚的脚裸处，让臀部感觉到紧绷感。

　　4、这时双脚尽量伸直离开地面，用腹部的力量保持姿势成30°角。

　　5、慢慢的让手部也离开地面，将手部尽量的往上提拉，保持大约1分钟的时间。

　　6、然后站起来，保持站立姿势，双手向上举起。

　　7、将瘦高举贴于耳部，双脚下蹲，大约保持1分钟。

　　8、接着双手叉腰，左脚向后踢，抬到自己的极限位置保持1分钟，既可以换另外一只脚。

　　9、再玩去左脚，用左手抓左脚脚踝外側，脚慢慢往上抬，用手抓住脚踝处，另一只手向前伸直，保持大约1分钟，就可以换另一边进行。

（实习编辑：钟丹圳）