减肥不反弹 21天快速减肥变苗条

　　Day1-充足睡眠是第一步

　　虽然女孩们最爱和姐妹聚在一起熬夜吃冰淇淋看电影，听起来很诱人，但你知道吗?科学家表示，人一天要睡饱7-8小时才可以抑制肥胖增长!许多研究也显示出，那些睡眠不足的人体重真的比有良好睡眠品质的高出许多。而这背后的始作庸者就是人体瘦素和生长素，当你睡眠不足时，这两种分泌会让你产生饥饿感而开始大吃!

　　Day2-做好体内环保

　　瘦身不仅仅是靠外力雕塑，做好体内的排毒系统代谢也能加促体重控效果。好莱坞大明星(例如HeidiKlum和HilarySwank)的专业营养顾问OzGarcia表示，以3天为循环，常喝苺果综合汁和柳橙、凤梨等黄色蔬果加在一起打成的精力果汁，是个既简单又快速的排毒方式。少吃难消化，化学加工过或是咖啡因多的食品。红肉、乳製品和非有机花生酱也列在享瘦女孩绝对不碰清单上。

　　Day3-正确仰卧起坐

　　许多女孩以仰卧起坐雕塑腹部肌肉，的确这是一个好方法，但是你做得正确吗?15个确实仰卧起坐比50个又喘又多来的有效。身体平躺在毛巾瑜珈垫上，脚程45度弯曲踏平于地面，手抱紧后脑杓身体躺平于地面，眼睛看上设定一个专注的目标，以肩膀出力(绝对不要用脖子出力)起身吸气，再慢慢吐气躺平，上下为一次做15个循环。

　　Day4-冰水燃烧卡路里

　　一杯冰凉开水不只可以让你沁凉解渴，还可以燃烧卡路里。冰水比一般开水质量更能快速散播至体内，达到降低体内温度功能，当你的身体正在适应冰水并调节成体内温度时，这样的过程就可以消耗掉7-8卡路里的热量。

　　Day5-每週规律运动

　　让自己动起来!别只靠节食减肥，运动就是最好甩开顽固脂肪的方式。监督自己至少一个礼拜要做到1-2次的运动，塑身也可以让你在长期的工作压力下得到纾压效果，不管是瑜珈课，有氧舞蹈，或现在热门的拳击课程，女孩们快选择一堂适合自己的运动课，规律运动不向肥胖妥协!

　　Day6-享受舒服按摩

　　在运动过后，适当的按摩是必要的，它能够舒缓身体肌肉，促进血液循环及消肿，并且体内会分泌多巴胺让人感到快乐和放松效果。

　　Day7-运动中心v.s户外运动

　　比起在运动中心运动，户外快走20-40分鐘也可以达到烧脂肪的效果，上班族女性可以运用一半的午餐时间离开公司到户外快走呼吸新鲜空气，有助于刺激脑内胺多分让你的心境转换，午后工作更精神有劲。

　　Day8-聪明选择碳水化合物

　　减肥的人不能吃碳水化合物(就是淀粉)-那是错误观念!其实，人体每天需摄取一定量的碳水化合物，但是如何分辨"聪明"或是"不聪明"的碳水化合物，那就是我们要学习的。哈密瓜，苺果类，或是花椰菜都是聪明的选择，纤维质高且好消化。反之饼干，意大利面，面包这类不聪明的淀粉类虽然吃了会让你感到满足，但小心肥胖跟着你，心血管也会有压力负担。营养师建议如果想吃面包类，选择全麦较无负担且有助于消化。

　　Day9-别再当电视儿童

　　时常看电视对体重控制也有极大影响，耶鲁大学一项研究发现，当观众看到食品广告时会想吃东西(即使一点也不饿)而开始觅食。但也有专家发现，每天平均看电视少于4小时，减少平均一个礼拜内10小时增胖的机会。如果你还是受不了点心诱惑，记得选择较健康的蔬果棒配优格沾酱，或是核果来取代爆米花!

　　Day10-拒绝跟随人群

　　总和大群朋友们一起度过午餐时光，一边开心聊天同时嘴巴吃不停，结束才惊觉平常只吃得下一半的起司汉堡竟然无意识下一扫而空，很明显的，我们的饮食习惯也会随着同伴而有所改变。根据2007年哈佛大学研究显示，体重增加会连带影响到他人，社交团体饮食习惯是会互相影响。所以下次和朋友用餐时多注意自己吃了什么，或是建议以少热量的汤沙拉做为前菜，减少主菜卡路里的吸收。

（实习编辑：钟丹圳）