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30分钟瘦腹操 轻松减小腹

2014-04-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瘦腹没有捷径,花多少时间发胖,就要给多少时间身体做出调整。接下来这套瘦腹操,每天30分钟,一天瘦一点,一切习惯成自然,助你打造好瘦燃脂肌,瘦出好曲线!

  上腹训练动作入门版

  躺在垫上,双脚屈膝,手掌贴平放在大腿上,用上腹的力量把手往上向膝盖摸,摸到膝盖算一下,过程中手掌都要贴合不能离开,每组10~15下,慢慢增加到每组30下不休息。

  躺在垫上时,不要全身瘫软的躺下去,背部肌肉是呈现自然的弧度,双手的大拇指和食指合成三角形,放在自己的鼠蹊部,若呈双手平方的三角形就是正确的,若是倾斜的三角形,表示你把身体的力量全放在脊椎上了,赶紧调整姿势吧!

  上腹训练动作进阶版

  1、平躺在垫上,双脚屈膝,双手往天花板方向伸直,用上腹力量把身体往上抬约30度,提上去算一下,连续做20下。

  2、平躺在垫上,双脚屈膝,双臂往两旁张开伸直,用上腹力量把身体往上抬约30度,提上去算一下,连续做20下。

  3、平躺在垫上,双脚屈膝,手掌朝上放在臀部两侧不碰地,用上腹力量把身体往上抬约30度,提上去算一下,连续做20下。

  4、平躺在垫上,双脚屈膝,手掌交叠在大腿中间,用上腹力量把身体往上抬约30度,提上去算一下,连续做20下。

  上腹训练动作终极版

  1、平躺在垫上,双脚屈膝,左脚抬起,用右手肘关节去找左膝盖,用上腹力量把身体往上抬约30度,提上去算一下,连续做20下。

  2、平躺在垫上,双脚屈膝,右脚抬起,用左手肘关节去找右膝盖,用上腹力量把身体往上抬约30度,提上去算一下,连续做20下。

  下腹训练动作入门版

  1、平躺在垫上,右手往头顶方向伸直贴平地面(像躺在地上的超人),左右平放在大腿旁边手掌轻贴地,下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

  2、平躺在垫上,左手往头顶方向伸直贴平地面(像躺在地上的超人),右手平放在大腿旁边手掌轻贴地,下腹用力抬起右脚想办法让左手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

  下腹训练动作进阶版

  平躺在垫上,双脚并拢伸直,双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度,然后双脚并拢一起放下,但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10~20下。

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