学明星做个健身达人 打造好身材

　　学明星做个健身达人打造好身材

　　学明星做个健身达人?明星是怎么减肥的?减肥一直都是人们非常在意的话题，想要拥有像明星一样的身材，就必须要努力减肥!现在的明星都喜爱运动减肥方式，且运动的好处可不止一点两点的，运动保持身材就不用说了哈，最重要的是运动既可以带来好运气又可以永葆青春。下面一起来看看吧。

　　要说爱运动的女生运气都不会差，看看袁姗姗你就知道了。袁姗姗可是被网友骂滚出娱乐圈的第一人啊，当时网友们把这妹子骂的是长相丑，演技差还整天扮玛丽苏，网友那会儿看她真是哪儿哪儿都不顺眼，但是这妹子没灰心没放弃，人家默默的开始了健身，直到在微博中po出了自己的炫腹照，从此袁姗姗便开启了开挂模式，不仅红毯上穿的好看了、大片拍的好看了、去TED演讲了、连演技都提升了，热映电影《煎饼侠》中，袁姗姗的表现第一次获得观众的一致认可。袁姗姗如今已经成健身励志的典范了。

　　另一位靠“运动”人气大涨的女星，一定是33岁大龄少女陈意涵。只看着她的一张无公害的“无辜脸”，你会相信她已经是33岁了吗?NoWay!在《花儿与少年》中，她可以一口气做57个仰卧起坐、每天晨跑12公里、徒步暴走一整天;微博里，马拉松、攀岩、骑车、滑雪、羽毛球、棒球…几乎没有她做不到的。她还有招牌式的倒立动作，走到哪里，就倒立到哪里——永远笑容灿烂，永远能量充沛，永远活力满满。

　　不但这些小花旦在练，连叱咤风云的一姐们也是天天在练。就在昨日，李冰冰在微博中po出自己的健身照，照片中李冰冰的水蛇腰真的是羡煞旁人啊!不敢相信一个42岁的女人依然可以保持如此纤细的小蛮腰，之前李冰冰也曾在微博中晒出自己的一字马照片，网友们惊呼冰冰姐的身段依然保持的跟少女一样啊。连明星们都这么努力的在运动健身，你要有什么理由只躺着不动弹啊。下面就让小编教你即使不去健身房也可以居家运动健身的小妙方!

　　居家瑜伽：

　　平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，保持腰部不动，背部不离地面，收紧上腹部的肌肉，双臂伸直在腿部两侧，上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。

　　仰卧抬起上半身，双手抱住左腿膝盖，将腿部拉近身体，用鼻子触碰到膝盖，保持姿势10秒钟，上半身不动，伸直左腿，双手抱着右腿膝盖，重复动作，保持十秒，十次为一组。

　　俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，头部往背部上弯，尽量拉直上半身，保持十秒，十次为一组。

　　头部活动

　　以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”.这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

　　扩胸活动

　　姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

　　交叉摆掌

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　双掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

　　弓步扩胸法

　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

　　放松及整理并结束

　　时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

　　平时生活也要注意拥有运动意识：

　　一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。

　　二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。

　　三、仰卧起坐。很老土的方法吧?但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。

　　以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，运动减肥不光是要讲究技巧，还需要大家的坚持，瑜伽减肥运动是比较适合现在炎热的夏天，想要像明星一样瘦，那就赶快加入减肥的队伍吧!