2017-02-15
掌握这些最佳减肥“利器”，再也不用担心减肥难！
卷腹运动是最普遍锻炼腹部的运动，也是锻炼腹肌最简单有效的方法，尤其是适合缺乏运动的健身新手，因为卷腹比较好上手，场地、器械要求最少。坚持做卷腹运动，告别肥肚子，练出马甲线！
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
转呼啦圈是许多女孩子都喜欢的运动，它颇有趣味，而且转起来也比较轻松。那么转呼啦圈能减肥吗？虽然每天转呼啦圈的确能够消耗不少热量，但如果想要真正达到减肥的目的，还需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正确转呼啦圈，才能避免受伤。
卷腹运动是最普遍锻炼腹部的运动，也是锻炼腹肌最简单有效的方法，尤其是适合缺乏运动的健身新手，因为卷腹比较好上手，场地、器械要求最少。坚持做卷腹运动，告别肥肚子，练出马甲线！
绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
做完运动之后，也不要急着坐下或躺下休息，最好做一点缓和动作，像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等，才不会造成运动伤害！还等什么？每天5分钟，28天铲平小肚肚！快行动起来！而且一定要坚持！
长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
弓步运动就是一条腿向前迈进一步，另一条腿向后伸直。双手放于腰间，伸直后退，然后将后腿膝盖下压，直至接触地面。保持弓步两秒钟，然后将腿收回。换另一条腿重复进行。
在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。
跑者一天的生活该怎么安排呢？起床、补充能量、训练、睡眠的时间点在什么时候比较科学？本文介绍的时间点安排都是有科学根据的，跑者们不妨参考一下。
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