2017-05-13
想要爆炸般的小腿肌肉，就得这么练
即使是看到一个人很努力的去做腿部训练，但小腿肌肉依然没有见长。这并不是他训练不够，而是因为：小腿很容易受基因遗传控制。死磕一条腿但却以失败告终的人很多，你并不是特例。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
即使是看到一个人很努力的去做腿部训练，但小腿肌肉依然没有见长。这并不是他训练不够，而是因为：小腿很容易受基因遗传控制。死磕一条腿但却以失败告终的人很多，你并不是特例。
训练前，你需要充分补水，这就是为什么我建议你在训练前要喝14-22盎司水。如果训练前，你的身体没有达到良好的水平衡，那么你的训练表现就会一落千丈，能量消耗得极快，这在运动营养学中已被反复证实。
果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。
首先是全身性运动：传统五项力量举（深蹲，硬拉，卧推，推举，划船），加上引体向上，腿屈伸等类似动作。这些动作无一例外需要核心保持紧张，稳定身形。不谨慎的呼吸会打乱节奏，造成核心的不必要动作，极易受伤。
虽然我不建议每个人（尤其是女性）都这样做，但在每周拍照的时候量一下体重也很方便，而且应该将这个数据添加到日记中。同样，确保尽可能在同一时间用同一个体重秤量体重。
仰卧起坐训练的重点是腹部中间的腹直肌，就是俗称的六块肌。《哈佛健康刊物》指出，这项训练可能会因下背部过度用力，或上半身太僵硬，造成背部疼痛。改做撑体训练对于核心肌群的锻炼会更有效果，而且不需要劳动背部。
传统的举铁项目耗时约一小时才完成，而负重HIIT只用了它一半的时间，并且消耗的能量比传统举铁多得多。训练后的24小时里，训练人士平均每小时消耗额外354卡路里！
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
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