野兽计划！拥有最强悍的胸肌！

　　我设计这个像动物一样训练胸肌计划，没有那么复杂，你在任何的健身房都可以完成。即便你在家里，院子里只有哑铃和杠铃就够了。我们拍摄这个视频是在新泽西一个健身房的外面。想象一下有没有很酷？

　　锻炼胸部的时候，我的注意力从来没有在重量上，我更侧重于动作带来的挤压，肌肉感非常的重要，你要学会去感受和体会。我将这个注意力集中在每个动作中的每一组每一次重复上。

　　我在我胸部训练的间歇或者超级组之间都会专注于拉伸。

　　臂屈伸和绳索夹胸可以更好的锻炼下胸部，在臂屈伸上面做一个彻底的拉伸，而在绳索夹胸器械上可以让你更疯狂的拓展你的胸肌。

　　杠铃卧推

　　在动作底部，停止运动，直到你胸部消耗了所有的重量，让后把它回到初始位置。感受你的胸部的发力和承受力，尽量让其与部位少参与进来！

　　仰卧曲臂上拉

　　这个动作可以协调你很多的部位，后背，胸肌还有三头。但是请尽量用你的胸部来完成，你用一个平板，上身仰卧，头和下身分在两侧。你需要深呼吸，以确保胸腔的彻底打开。

　　上斜哑铃推举

　　训练的基本原则依然在这里适用，你需要集中注意力，需要感受胸部的强烈收缩。

　　自体重臂屈伸

　　缩短你运动范围，将身体尽可能的下降，但是只上升到你3/4的位置就可以了。以保持对胸部恒定的刺激，目标肌群也更为明确。

　　绳索夹胸

　　你需要在动作顶端将手轻微碰触，用胸肌来感受动作，而非三角肌。