2018-06-04
8个瘦身动作，帮你彻底告别告别赘肉！
我们缺少传统的重量训练器材，利用体重进行自重训练，可以轻松达到健身效果，现提供一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
辟谷减肥宣称“封穴辟谷后连续12天不吃五谷杂粮，就可以减肥3—15公斤”、“除了减肥之外，还可以戒除毒瘾，抗癌抗肿瘤”。相关专家提醒，辟谷减肥方法不可取，绝食会让身体中的蛋白质过度消耗，先导致肌肉萎缩，进一步会引起身体多种脏器衰竭。
怎么办，脸肿得见不了人?相信大家都会有这样的困惑。水肿是每一位MM都超级讨厌的，怎样消水肿也是MM们每天都在研究的问题。今天小编就教大家几款泡脚消水肿的方法，轻松简单。
我们缺少传统的重量训练器材，利用体重进行自重训练，可以轻松达到健身效果，现提供一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂依次曲肘撑地，身体向下压下，然后再使双臂伸直双手撑地，再慢慢将臀部抬高，拉伸背部。如此反复进行30次即可。
以上是我对我参加过的一些马拉松的总结点评，大家不坊以自己的参赛经历，对所跑过的马拉松进行一些评价。这样既供后续参赛者参考，也让组织者在一些方面进行提高，让我们能获得更愉悦的赛事体验。
最后，训练后要注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼类等，烹饪方法选择无油的清蒸或烤箱烤，蛋白质是身体恢复和肌肉修复的必须营养素，所以一定要保证摄入量。
敲黑板：弯腰使用腰部力量将重物提取是错误的。是急性腰椎间盘突出和急性腰部肌肉拉伤、扭伤的发病机制，因此要加以注意。而正确的搬举姿势应该是这个样子滴：
早晨起床，某个部位，比如脚底或脚踝或膝盖，有紧张酸痛胀感，起床一段时间后有缓解；或起跑时有一些紧张发僵酸痛，但跑3公里左右后，会缓解，这是受伤的前兆，如果这时候还加强度，就等于是无效跑量，等着受伤吧。
虽然这件事情十分微小，但它的意义可不小：在赛道上，预防远胜补救。我们的任务不仅是救治受伤的跑友，还要通过主动询问和提醒建议，降低跑友受伤的可能性。
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