哥本哈根13天减肥法是怎样的

　　哥本哈根13天减肥法是科学地控制你的食物摄取量，以及食物结构，以此来改善你的新陈代谢，其持续时间可达两年之久，是一种较为健康的不反弹的减肥方法。

　　第1日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖;

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量);

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。

　　第2日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖;

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g;

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。

　　第3日:

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片;

　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉;

　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果。

　　第4日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片;

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶;

　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。

　　第5日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁;

　　中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油;

　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。

　　第6日;

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2;

　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜;

　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。

　　第7日

　　早餐：一杯茶不加糖;

　　中餐：不吃，喝很多水;

　　晚餐：200g羊肉。一个苹果。

　　第8日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖;

　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜;

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。

　　第9日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖;

　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g;

　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。

　　第10日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一篇烤面包片

　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　第11日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一片烤面包片

　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

　　第12日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

　　中餐：200g熟鳕鱼(鳟鱼/大菱鲆)，撒上柠檬汁，一勺黄油

　　晚餐：一块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　第13日

　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，一片烤面包片

　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

　　晚餐：250g鸡，生菜沙拉拌橄榄油(其他油也可以)加柠檬汁。

　　注意事项：

　　1、一定要大量喝水!!!

　　2、沙拉：生菜——不限量!!

　　3、菠菜：依然不限量

　　4、块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

　　5、油——可以用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

　　6、茶——最好是药草茶

　　7、咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!!!

　　8、羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!

　　9、肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。

　　10、火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

　　11、你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

　　12、鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求!

　　专家观点：

　　哥本哈根13天减肥法可以让你知道餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。

（实习编辑：Crystal）