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瘦手臂瑜伽教程 8天快速减掉手臂赘肉

2014-08-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手臂是常露在外的部位,因此手臂一定要细,不能有丝毫的赘肉。怎样才能快速瘦手臂呢?学习一下下面这套瘦手臂瑜伽,每次只要练习5分钟,坚持练习8天就能看到瘦手臂的效果。一起来学习怎样用瑜伽快速瘦手臂吧。

   一、弓步叩首

 
  1、右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起,抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。
 
  2、保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换另一边重复动作。

  二、门闩式侧伸展
 
  1、跪在地上,右腿向身侧伸直,脚背绷直,两臂平举。然后上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。
 
  2、接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换另一边重复动作。三、反身平板式
 
  1、坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直,脚背绷直。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。
 
  2、屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度角。
 
  3、手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。
(实习编辑:李泳仪)
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