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产后妈妈值得学的月子保健操

2014-07-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:老的观念说坐月子是不能运动的,但实际上,随着时代在变,一些观念也随之改变,并且如今都是80后、90后的时尚辣妈,那些陈旧的月子理念早就过时了。现在流行的是健康科学的月子护理方法,下面的月子保健操,有利于产后恢复,新妈妈可以学着去做。

  月子保健操

  产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。

  (1)手指屈伸运动

  从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

  (2)深呼吸

  用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出。

  (3)背、腕伸展运动

  两手在耳前握住,向前水平伸展。

  手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,然后再放松。

  两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌然后放松。

  (4)转肩运动

  臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。

  (5)脚部运动

  脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。

  两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。然后再换右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。

  (6)颈部运动

  仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地),尤如向旁边看,然后向左转。

  适当的运动对身体的恢复是很有好处的。不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。对于产妇来说,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。可见,坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。

(实习编辑:钟丹圳)

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