5组动作 14天消除手臂“拜拜袖”

　　1、肩上推举

　　练习部位：肩部两侧。

　　要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

　　训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。

　　2、手臂弯举

　　练习部位：手臂前侧。

　　动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

　　训练效果：打造迷人手臂线条。

　　3、体侧腰曲

　　练习部位：体侧腰部。

　　动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。

　　训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。

　　4、分立下蹲

　　练习习部位：腿部内侧以及臀部。

　　动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸气还原。

　　训练效果：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。

　　5、哑铃+小器械

　　作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性;配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。

　　哑铃+健身球

　　1、上身躺在健身球上，慢慢打开双臂。

　　2、收拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。

　　其实，运动也需要想象力，你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果，并产生愉悦情绪。

(实习编辑：李泳仪)