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6个燃脂动作告别赘肉塑造性感身材

2020-01-06 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:还是那句老话:管住嘴,迈开腿所以还是老老实实的控制饮食和小周周一起运动用在最健康的方式变瘦

 减肥不是减重,

而是减脂,把体内多余脂肪减掉。

还是那句老话:管住嘴,迈开腿

所以还是老老实实的控制饮食

和小周周一起运动

用在最健康的方式变瘦

下面这套零基础徒手减脂

以最简单的徒手训练为基础编排

难度和时长适中,

同时兼顾全身循环、

心肺刺激以及肌肉提升

非常适合零基础的健身者

利用碎片化时间练习,提高减脂效率

1、热身开合跳30秒(提升心率,为之后的训练做准备)

2、前后交叉小跳30秒(双腿前后交替小跳)

3、快速蹲起20次(不在底端和顶端做停留,快速上下蹲起)

4、开合跳30秒(用手臂带动身体的双脚开合跳跃)

5、交替箭步蹲20次(脚尖与膝关节在同一方向,屈膝下蹲)

6、全身舒展5次(双手交叉,起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶)

6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。

这世上99%的成功,都不是偶然。人前的光鲜,都是靠人后的自律撑起来的。

 

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